Voel je je de laatste tijd moe, prikkelbaar of heb je last van spierkrampen? Dan zou het zomaar kunnen dat je een elektrolyten tekort hebt! Maar wat zijn elektrolyten eigenlijk, waarom zijn ze zo belangrijk en hoe herken je de symptomen van een tekort? In dit artikel leg ik het je allemaal uit.
Wat zijn elektrolyten en waarom heb je ze nodig?
Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen en een cruciale rol spelen in allerlei lichaamsprocessen. Denk aan natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Deze kleine krachtpatsers zorgen onder andere voor een goede vochtbalans, spiercontracties en zenuwsignalen. Kortom, zonder elektrolyten zou je lichaam niet goed kunnen functioneren!
Waar zit elektrolyten in?
Gelukkig hoef je geen ingewikkelde supplementen te nemen om je elektrolyten op peil te houden. Ze zitten namelijk in veel alledaagse voedingsmiddelen. Natrium vind je in zout, bouillon en gezouten noten, maar let op dat je hier niet te veel van binnenkrijgt. Kalium zit in bananen, aardappelen, spinazie en avocado’s, wat allemaal makkelijke en gezonde keuzes zijn. Magnesium haal je uit noten, zaden, donkere chocolade en volkoren producten. Voor calcium kun je terecht bij zuivelproducten, groene bladgroenten en amandelen. Chloride vind je vooral in zout en zeewier.
Symptomen van een elektrolyten tekort
Maar hoe weet je nou of je een tekort hebt? Een verstoring in je elektrolytenbalans kan een breed scala aan klachten veroorzaken. Dit zijn de meest voorkomende symptomen.
Spierkrampen en zwakte komen vaak voor bij een tekort aan magnesium of kalium. Heb je wel eens van die vervelende kramp in je kuit midden in de nacht? Dan kan het goed zijn dat je elektrolyten uit balans zijn. Vermoeidheid en futloosheid zijn andere veelvoorkomende signalen. Voel je je ondanks een goede nachtrust nog steeds moe? Een tekort aan elektrolyten kan ervoor zorgen dat je cellen niet genoeg energie krijgen. Duizeligheid en hoofdpijn kunnen ontstaan wanneer je veel zweet, bijvoorbeeld door sporten of warm weer, waardoor je veel elektrolyten verliest en je bloeddruk kan dalen. Hartkloppingen kunnen ook een teken zijn van een tekort. Kalium en magnesium spelen een grote rol in je hartslag, en een tekort kan leiden tot een onregelmatige hartslag of hartkloppingen. Geestelijke vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn eveneens mogelijke symptomen. Een lage elektrolytenbalans kan effect hebben op je stemming en concentratievermogen.
Wat kun je doen aan een elektrolyten tekort?
Als je aan de hand van jouw symptomen denkt dat je een tekort hebt aan elektrolyten, is het belangrijk om goed naar je voeding en hydratatie te kijken. Drink voldoende water, vooral als je veel sport of transpireert. Voeg elektrolytrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet en overweeg eventueel een elektrolyten drankje zonder onnodige suikers. Luister goed naar je lichaam. Heb je langdurige klachten of voel je je echt niet goed? Dan is het altijd verstandig om even langs de huisarts te gaan.
